Incluso si correr es una parte importante de tu vida, es fácil desviarse del camino cuando la vida se vuelve ajetreada. A todos nos ha pasado. Tal vez hayas trabajado muchas horas o simplemente no hayas encontrado la motivación para salir a correr. Y lo que es peor, las vacaciones están a la vuelta de la esquina, así que es muy probable que tu agenda no vuelva a la normalidad hasta el comienzo del nuevo año.
¿Y qué pasa si echas de menos tus carreras? ¿Cómo puedes volver a empezar? Aquí tienes 9 maneras de recuperar tu motivación y volver a correr después de una larga pausa.
1. Vuelve a tus hábitos
Durante las vacaciones, nuestros horarios suelen dejarse de lado, lo cual es parte de la razón por la que nos gustan tanto las vacaciones. A veces es bueno romper nuestra rutina, dormir, comer y entrenar (o echar una siesta en su lugar) cuando queramos.
Sin embargo, si quieres volver a correr, crear hábitos saludables es realmente importante. Tu entrenamiento se beneficiará de tener un horario fijo de alimentación, sueño y entrenamiento. Estarás más concentrado y disciplinado y te permitirá reunir algo de motivación para ir a perseguir tus objetivos incluso cuando no tengas ganas de correr.
Comprométase con una dieta equilibradacon una cantidad adecuada de calorías y la combinación correcta de macronutrientes para aprovechar los beneficios de tu entrenamiento. Desayuna con un buen equilibrio de proteínas de alta calidad, carbohidratos de digestión lenta y grasas saludables, y prepárate para el éxito por la mañana. Asegúrate de que lo que comes a lo largo del día respalda tus objetivos: ¡vas a necesitar mucha energía si quieres volver a correr!
2. Establecer objetivos realistas
Después de semanas o meses de jugar al sofá, es poco probable que puedas correr una maratón de inmediato. Establece objetivos realistas que sepas que puedes alcanzar, en función de tu estado de forma y de lo rápido que puedas volver a rendir al máximo.
Sólo tú te conoces lo suficiente como para poder establecer un objetivo realista. Pero para la mayoría de la gente, correr una 10K después de unas 6-8 semanas de entrenamiento es un objetivo razonable al que aspirar.
3. Mezcla
Un poco de variedad nunca viene mal. Elige uno o dos otros deportes o formas de ejercicio que sean complementarios a la carrera y añádelos a tu rutina de entrenamiento. Puedes caminar, montar en bicicleta, nadar o hacer yoga.
La natación ayuda a aumentar el índice metabólico basal y a mejorar la postura. El yoga ayuda a tonificar los músculos y a lograr el equilibrio psicofísico, lo que puede ser muy beneficioso en momentos de cambio y estrés.
Si tienes la oportunidad, también deberías probar una actividad que viene de Suecia llamada plogging. ¡Te contaremos más sobre ella más adelante en nuestro blog!
4. Dedicar más tiempo a calentar y estirar
Dependiendo del tiempo que haya pasado sin hacer ejercicio, tus músculos estarán más tensos de lo habitual. Empiece a entrenar gradualmente y dedique más tiempo a calentamiento antes de cada sesión de entrenamiento para evitar lesiones. Nunca te saltes los estiramientos al final de tus entrenamientos: si no quieres que el dolor muscular arruine tu próximo entrenamiento, estira durante al menos 5-10 minutos antes de dar por finalizado el día.
5. Tengan paciencia
Volver a correr después de un largo paréntesis puede ser frustrante porque no podrás rendir tan bien como antes de la pausa. Pero recuerda que todo es cuestión de paciencia y constancia.
Empiece despacio con distancias más cortas y vaya subiendo a través de un período de adaptación. Necesitarás algunas semanas para recuperar la capacidad aeróbica que hayas podido perder. Date tiempo y no seas demasiado duro contigo mismo si tu progreso es más lento de lo esperado.
6. Entrenar con amigos
Volver a la rutina puede convertirse rápidamente en algo aburrido si no tienes a nadie con quien compartirla. Consigue que un amigo te acompañe y animaros mutuamente a seguir tu plan y alcanzar tus objetivos.
7. No te olvides de descansar
Recuperación es tan importante como el entrenamiento. Asegúrate de dormir lo suficiente entre sesiones y no te agotes. El sobreentrenamiento puede provocar lesiones y sabotear tus propios objetivos. Tómate unos cuantos días de descanso aquí y allá, y confía en el proceso.
8. Renueva tu armario
La compra de nueva ropa y equipo para correr puede añadir un poco de motivación extra. Si necesitas algo de nueva ropa deportiva¿por qué no elegir una marca que represente una buena causa? En The Running Republic, creamos ropa de running sostenible de alta calidad de alta calidad fabricada íntegramente con plástico oceánico reciclado. Echa un vistazo a nuestra nueva colección aquí.
9. Disfruta
Correr no debería ser una tarea. Debe ser un momento de alegría que te permita centrarte en ti mismo, en tu salud y en el deporte que más te gusta. Está muy bien tener objetivos y trabajar para conseguirlos, pero no te olvides de disfrutar del proceso¡!
