Incluso si correr es una gran parte de tu vida, es fácil perder el rumbo cuando la vida está ocupada. Todos hemos estado allí. Tal vez has estado trabajando muchas horas o simplemente no pudiste encontrar la motivación para salir y comenzar a correr. Lo que es peor, las vacaciones están a la vuelta de la esquina, por lo que es muy probable que su horario no vuelva a la normalidad hasta el comienzo del Año Nuevo.
¿Y qué si echas de menos tus carreras? ¿Cómo empiezas de nuevo? Aquí hay 9 formas de recuperar la motivación y volver a correr después de un largo descanso.
1. Vuelve a tus hábitos
Durante las vacaciones, nuestros horarios generalmente se reservan, lo cual es parte de la razón por la que amamos tanto las vacaciones. A veces es bueno romper con la rutina, dormir, comer y entrenar (o dormir la siesta) cuando queramos.
Sin embargo, si quieres volver a correr, es muy importante crear hábitos saludables . Tu entrenamiento se beneficiará de tener un horario fijo para comer, dormir y entrenar. Estarás más concentrado y disciplinado y te permitirá reunir algo de motivación para perseguir tus objetivos, incluso cuando no tengas ganas de correr en absoluto.
Comprométete con una dieta equilibrada , con una cantidad adecuada de calorías y la combinación correcta de macronutrientes para obtener los beneficios de tu entrenamiento. Tome un desayuno abundante con un buen equilibrio de proteínas de alta calidad, carbohidratos de digestión lenta y grasas saludables, y prepárese para el éxito por la mañana. Asegúrate de que lo que comes a lo largo del día respalde tus objetivos: ¡vas a necesitar mucha energía si quieres volver a correr!
2. Establece metas realistas
Después de semanas o meses de jugar a la televisión, es poco probable que puedas correr un maratón de inmediato. Establece metas realistas que sepas que puedes alcanzar, según tus niveles de condición física y qué tan rápido puedas volver a rendir al máximo.
Solo tú te conoces lo suficientemente bien como para poder establecer una meta realista. Pero para la mayoría de las personas, correr 10 km después de 6 a 8 semanas de entrenamiento es una meta razonable por la que luchar.
3. Mézclalo
Un poco de variedad nunca viene mal. Elija uno o dos deportes o formas de ejercicio que sean complementarios a correr y agréguelos a su rutina de entrenamiento. Puedes caminar, andar en bicicleta, nadar o hacer yoga.
La natación ayuda a elevar su tasa metabólica basal y mejorar su postura. El yoga ayuda a tonificar los músculos y lograr el equilibrio psicofísico, lo que puede ser muy beneficioso en momentos de cambio y estrés.
Si tienes la oportunidad, también deberías probar una actividad que viene de Suecia llamada plogging. ¡Te contamos más sobre esto más adelante en nuestro blog!
4. Pasa más tiempo calentando y estirando
Dependiendo de cuánto tiempo haya pasado sin hacer ejercicio, sus músculos estarán más tensos de lo normal. Facilite el entrenamiento gradualmente y pase más tiempo calentando antes de cada sesión de entrenamiento para evitar lesiones. Nunca te saltes los estiramientos al final de tus entrenamientos: si no quieres que el dolor muscular arruine tu próximo entrenamiento, estírate durante al menos 5 a 10 minutos antes de terminar el día.
5. Sea paciente
Volver a correr después de un largo paréntesis puede ser frustrante porque no podrá rendir tan bien como antes de tomarse un descanso. Pero recuerda, todo es cuestión de paciencia y constancia .
Comience despacio con distancias más cortas y avance a través de un período de adaptación . Vas a necesitar unas semanas para recuperar la capacidad aeróbica que hayas perdido. Date tiempo y no seas demasiado duro contigo mismo si tu progreso es más lento de lo esperado.
6. Entrena con amigos
Volver a una rutina puede volverse aburrido rápidamente si no tienes a nadie con quien compartirla. Involucre a un amigo y anímense mutuamente a seguir su plan y alcanzar sus metas.
7. No olvides descansar
La recuperación es tan importante como el entrenamiento. Asegúrese de dormir lo suficiente entre sesiones y no se agote. El sobreentrenamiento puede provocar lesiones y sabotear tus propios objetivos. ¡Tómese unos días de descanso aquí y allá, y confíe en el proceso!
8. Refresca tu armario
Comprar ropa y equipo para correr nuevos puede agregar algo de motivación adicional. Si necesita ropa deportiva nueva , ¿por qué no elegir una marca que represente una buena causa? En The Running Republic, creamos ropa para correr sostenible de alta calidad hecha completamente de plástico reciclado del océano. Echa un vistazo a nuestra nueva colección aquí .
9. Diviértete
Correr no debería ser una tarea. Debe ser un momento alegre que te permita concentrarte en ti mismo, en tu salud y en el deporte que más te gusta. Es genial tener metas y trabajar para alcanzarlas, ¡pero no olvides disfrutar el proceso !